jak zrobic

[...] zrobić przysiadu. Teraz już sobie chyba daruję deload; popracuję tylko nad rozstawem, może to coś da. Jak nie, to chciałbym w następnym planie (nawet podczas redukcji) skupić się na pogłębieniu siadu. Tylko wyciskanie mi jakoś normalnie wychodzi, a poświęcam mu relatywnie najmniej uwagi. Wtorek, sauna, 3 paczki kaszy jęczmiennej, izotonik

[...] dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, żeby widzieć jak mi to wychodzi. Wydaje się, że jest ok, chociaż nie są do końca proste. 2. Squat to box-meeeeega ciężko. Tu mnie już 150 kg gniotło. Być może dzisiejsza ławka była ciut [...]

[...] co o tym myśleć... Dodatkowo- czuję, że mam strasznie słabe czwórki i to one będą mnie hamowały. 2. Przysiad- trochę gniotło, ale nie masakrycznie. 3. Wl- cieżko, ale tak jak co tydzień. Dzisiaj w pełni au naturel . 4. Wiosło- Dzisiaj miałem wymęczyć plecy, więc zrobiłem 4 serie (zamiast 2). Wrzucam składankę w 1 pliku do oceny. Zdjąłem buty [...]

Dzisiaj bez treningu. Czuję się lepiej, choć nadal słabo. Głowa mnie nie boli, temperatura koło 37, ale gardło strasznie nakvrvia. Kończę cykl, przed weekendem wrzucę jakieś podsumowanie. Być może przejdę się w tym tygodniu na siłownię pobawić się izolacjami, ewentualnie basen- zobaczę jak się będę czuł. Co do jedzenia- w niedzielę pierwszy od 4 [...]

[...] (nawet rozpuszczałem w kawie czy zielonej herbacie) -Kreatyna tylko na czczo- FAŁSZ- spokojnie jadłem ją nawet w trakcie posiłku -Szkodliwy wpływ alkoholu (w tym kontekście jako diuretyka) FAŁSZ; flaszka wódki na sylwestra i dwa dni później najlepszy progres siłowy między sesjami treningowymi w całym mezocyklu -Kreatyna dobrze rozpuszcza się w [...]

[...] "zszkowania" organizmu. Foty zrobiłem wczoraj, ale wrzucę je dopiero w formie przed/po. ZAKWASY: Wszystko ok, oprócz kapturów. Od wtorku trochę zelżały, ale nadal czuję się jakbym zrobił milion szrugsów w poniedziałek. Dzisiaj waga pokazała mi 103,6- jest spadek, którego się nie spodziewałem. Zmniejszyłem kaloryczność o około 400 kalorii (w [...]

[...] rwania. Znowu widziałem tego normalnego gościa, co był głosem rozsądku w piątek. Znowu zaczynam wierzyć w ludzi... 1. HP - na rozgrzewce odpier.dalałem taką manianę, jakbym w życiu nie robił wysokiego ciągu, ale przy 75 kilo mi przeszło i szło dobrze. Znowu poleciała mi krew z kciuków, bo chwytałem na zamek. Czy to normalne? Czy można [...]

[...] od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 powtórzenia clean shrugsów i 2 zarzutu z ziemi- zajarzyłem o co chodzi i chcę jak najszybciej opanować ruch. Michał- spoko, jeden z nas musi mieć jakieś wyniki %-) Mam nadzieję, że skończyłeś już roztrenowanie i widzimy się we wtorek? Czwartek, [...]

Spoko, im nas więcej tym weselej. Wrzucę podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, ale fajerwerków nie będzie. W następnym mikrocyklu podkręcę śrubę, bo będzie kreatyna + beta-alanina + (tak, tak, wiem, że kontrowersyjna) l-karnityna ;-) (O karnitynie się rozpiszę jutro) Poniedziałek, DT Waga i wymiary: 101,4 kg (300 gram od czwartku więcej, ale 400 [...]

[...] To lllllubię };-) I wątek nr 2: ależ ja wiem, wiem! Właśnie dlatego u siebie pisałem że nadmiar ciał ketonowych trafi do moczu po 4 dniach, a dopiero po 2-3 będzie ketoza jak się robi porządny depletion i to nie w jednej sesji, absolutnie się z tym zgadzam, nie bij. :-D Tylko ja spojrzałem na dziennik treningowy, zobaczyłem 30g węgli, chwila [...]

[...] Trening Od tej pory będę wrzucał tabelkę, bo będzie mi wygodniej i szybciej ją uzupełniać niż rozpisywać to w formie opisu słownego ;-) Ogólnie kompleksy wyglądały tak samo jak zawsze, dodałem 1 obwód kosztem powtórzeń. Teraz zrobię inny myk- ponieważ zależy mi na małym tonażu, nie będę wchodził powyżej 20-25 repów w jednym ćwiczeniu. Właściwie [...]

[...] RDL do któregoś zestawu, w formie rozciągania raczej i uczenia ruchu, niż w formie głównego boju. 1. HP i Power Clean- skupiam się teraz na przenoszeniu ciężaru na palce i jak widać znowu zacząłem skakać. Co prawda lecę do przodu, a powinienem do tyłu, więc nie wiem czy można to nazwać postępem %-) Mimo to optymistycznie należałoby założyć, że [...]

[...] za to na 92,5 kg jest to bardzo widoczne. W pierwszym repie serii docelowej kamera nawaliła i jest "obsunięcie" w ruchu stóp, ale tupnięcie było. W drugiej serii docelowej jakby skończyła się para i jedna noga zostaje. 2. Rwanie- udało mi się wyrwać dzisiaj 70 kg na wysoko, mimo, że zupełnie zyebałem synchornizację. Nie ma to jak sntach łapą [...]

U mnie nic nie działa %-) Bawię się ćwiczeniami na mobilność (bo rozciąganie nie pomaga), ale bez większych efektów. Za jakiś czas wezmę się za dolny odcinek kręgosłupa, a jak to nic nie zmieni, to przejdę się do fizjoterapeuty, bo do tego czasu zrobię wszystko, co mogę zrobić samodzielnie.

Nie licząc moich rozmów z Rafałem na gg, to ostatnio 50 % komentarzy do filmów dotyczy mojego ryja -> %-) Ta, następnym razem RWANIE I ZARZUT NA KRÓTKO, nie ma sensu pyerdolić się z podstawkami, bo cofa mnie to z techniką. A! Jak słusznie zauważył Antoś ciężko może być zrobić rdl chwytem rwaniowym %-) Chodzi mi o ciągnięcie po udach, więc spróbuję [...]

Najchętniej to bym sobie pospacerował, ale u mnie nie idzie tego zrobić. Myślałem więc czy robić wykroki na przemian, czy najpierw skatować jedną nogę. Ponieważ traktuję to jako ćwiczenie uzupełniające, albo jak to nazywa Marek Kruszewski "przygotowawcze" korzystające z "metody body building" \-), to postanowiłem sobie spompować nogi. Na pewno [...]

[...] trening w trakcie burzy, ale udało mi się zamknąć w 45 minutach. Tak się rozpędziłem, że zapomniałem o dropie na boczny akton naramiennych %-) Ale to wszystko przez to, że jakiś p***uś plastuś zajął wyciąg i nie mogłem zrobić serii łączonej na przywodziciele i odwodziciele, co mnie wybiło z rytmu... Najbardziej i tak przeszkadzała boląca [...]

Wszelkie ćwiczenia typu rozpiętek, przenoszeń, supinacji w wyciskaniu etc. wymusi w końcu nieprawidłowy kształt piersiowych, jak się dużo wyciska z porządną dietą to cyc urośnie tak czy siak. Bez tych ćwiczeń zdarzy mu się urosnąć nieregularnym, niekształtynym i "anty-dupo-magnesowym", także warto jednak mimo wszystko rozważyć. \-) Adrian :)) [...]

[...] Ale co, przyszedł na sale i szukał Filleborna? Dafuq? Zaraz wrzucę wypiskę, ale ten news zasługuje na osobny wpis. \-) Aha= "rzucania ciężarami", a nie rzucania ciężarami. Na ostatnich filmach widać ile robię hałasu ;-] Chociaż jak nie będzie można krzyczeć, to wylecę jako pierwszy \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-16 20:28:44

[...] że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi nie pyerdolnie CUN \-) 5. Rozpiętki- po tym 10x lepiej czuć klatę, niż po 120 na wl \-) 6. Francuz- trochę spadek mocy, ale trójgłowy ramienia wykonał dziś większą [...]